trening jak

[...] lub tunczykiem 13:30 ???? jestem w szkole i co brac mieszkam w internacie i nic nie dam rady przygotowac 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza Biłko przed treningiem i mam nitro 2 tez brac czy jak?? 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac 19:00 ????????? [...]

[...] Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac daj białko z bananem i musli i mleko 21:00 twaróg warzywa oliwa

[...] Otrzymałeś go w jednej z wypowiedzi powyżej. Pamiętaj, że zanim je obliczysz musisz mieć już ustaloną aktywność fizyczną, czyli podstawę kształtowania sylwetki w postaci treningu siłowego. Jeżeli jeszcze go nie masz, to sugeruję zacząć od niego w dziale trening dla początkujących. Jak już będzie poprawiony, to zapraszam do obliczenia [...]

[...] tutaj ktos pomoc to odpowiedz na te pytania : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

33. Czy przetrenowany? Wiesz co, sam nie wiem. Owszem, robię 3-4 treningi w tygodniu tylko pod drążek (wychodzi około 150 podciągnięć siłowych nachwytem/trening), do tej pory biegałem 5-6 razy w tygodniu ( w tym 2 razy dość mocno + 1 raz max.), do niedawna liga była, to raz w tygodniu mecz wypadł i to wszystko. Ostatnio trochę przystopowałem, ale [...]

pewnie chodzi mu ile tabletek mety bierze sie jak zaczyna sie cykl...czy od 1 czy odrazu walic 4 albo czy brac na razy czy w odstepach czasowych. jak chodzi o to, to Ci dokladnie napiszemy co potrzebne do cyklu itp. ale najpierw wypelnij to : 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA [...]

Nom tak jak myślałemcóż trzeba będzie uzbroić się w cierpliwość. Jordi jeszcze jedno może masz jakieś asy na jak najmniejsze spadki po cyklowe aż do następnego? Że dobra micha,trening tyle wiem może coś jescze?

[...] w tej sprawie, więc wole spytać PRO). Wszelkie informacje, sugestie itp popierajcie prosze argumentami, żebym miał już jakąś wiedze na temat "Co robić, a czego nie". Po treningowo nie mam jak uzupełnić glukozy, więc musze się posilać jako tako miodem lub bananami. Narazie nie mam dostępu, żeby kupić jakiekolwiek CARBO lub inny preparat [...]

1. Chodzi mi o to, że ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym jeden trening kondycyjno-siłowy, który zmusza mnie do większego wysiłku i z tego powodu mam czasem zakwasy i nie chciałbym pozostać bierny w pozostałe dni i waham się nad dorzuceniem jednego treningu boksu albo siłowni z ćwiczeniami dynamicznymi. 3. Tak jak napisałem, dieta od ok. 2 miesięcy, to [...]

Na bank sie zalejesz z taką podażą kalorii. A trening zbyt przesadzony, za duzo serii. Nie o to w tym wszystkim chodzi. Ale rób jak uwazasz.

taki trening pod SAA się nada, nie pod odżywki. i jak msz nox pumpa to po co Ci i TSE i AAKG? Próbowałeś już noxa? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-15 10:35:42

Masz stresujące życie? jakieś zaburzenia typu nerwice, depresje, cfs, choroby jak tarczyca? cukrzyca? insulinooporność? - im większe obciążenie i dłuższy trening tym większy stres dla organizmu - główną rolę odgrywa kortyzol i rozpad pod wpływem ciężkiego treningu dopaminy i noradrenaliny.

no więc mam 17 lat..ćwicze od ok.1,5 roku. waże 76 kg i mam 179 cm.odkąd zaczołem ćwiczyć przytyłem 18 kg.(na sucho).i jak na razie ten trening przynosi mi efekty...co prawda robie go od. ok 2miechów ale jest nieźle...

staz mam niewielki. Systematycznie około poł roku moze wiecej, ale tezraz mialem przerwe i na nowo powracam do treningów i diety. Ogolnie mi tylko chcodzi o to jak dokladnie sie liczy punkt 2. Nie wiem gdzie wliczyc trening areobowy. Powie mi ktos??

No te cwiczonka juz all robie. Mi to bardziej o to chodzi zeby mi ktos plan rozpisal, zeby trening na tm co mam byl rownie efektywny jak ten na full osprzecie.

Jak wyglądał plan którym ćwiczyłeś? Rozpisz Odpuść sobie te A6W itp bo tym tłuszczu nie spalisz a możesz sobie zaszkodzić. Dieta+dobry trening+interwały/aeroby. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-22 15:57:09

[...] ogurka czy czegos tam jeszcze... a co do siłowni i trenera... to mieszkam w takiej miejscowosci ze naraze mozna sobi epomazyc o czyms takim jedyna alternatywa to wspulny trening z kumplami albo samemu w domu...dlatego pisze tutaj aby zasięgnąc fahowej pomocy poniewarz znane mi są przpadki ze przez nieprawidłowa diete cwiczenia itd. ludzie [...]

[...] odpowiednio sterować, kreatyna, hmb już nie wychodzi zbyt drogo i gdy się otłuszczasz dobrze jest dodać, ale w zależności od zasobności portfela bo priorytetem powinna być dieta, białko, kreatyna, tauryna/zamiast dextrozy/a potem wspomniane hmb, trening jednak typowo na masę- jeśli będziesz zdobywał czystą masę to i siła z pewnością też ruszy.

[...] bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek ten byl okolo 1,5h-1h przed treningiem Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta [...]

[...] oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (50g węglowodanów) V posiłek: [...]